筋膜リリースおすすめエクササイズ（写真解説付き）
筋膜リリース
フォームローラーの使い方を
写真付きで解説していきたいと思います。
このフォームローラー
毎日本当にお世話になってます。
朝起きると、どうしても身体が固まってしまっていますが、このフォームローラーを使って、全身、特に下半身をほぐしていった後に、軽くストレッチをするのが、私の朝のルーティンとなっています。
身体の動きが良くなり、仕事のパフォーマンスも上がります。
おすすめです。
とりあえず買ってみたけど、使い方がわからない、とご自宅に眠っている方。
使っていて、いまいち効果を実感出来ていない方。
ぜひ、参考にして頂ければと思います。
まずは、足の裏からほぐしていきます。
足の裏には、身体全体、内臓にも通ずるつぼがたくさん集まっています。
足の裏が常にほぐれている状態は、理想的です。
足の裏最後は、ローラーに乗ってしまって、全体重をかけながらローラーを前後し、足の裏全体をほぐしていきます。
足の裏の後は、身体の上の部分から下にかけて、少しづつほぐしていきます。
まずは、肩甲骨周りと、首から・・・
写真のように、腕を上下しながら、肩甲骨の様々な角度にローラーを当て、緩めていきます。
コロコロしながら、首の付け根まで当てていくと気持ちいいです。
フォームローラーを縦にすると、肩甲骨でローラーを包み込むように左右に動くことが出来、肩甲骨の内側まで刺激を入れることが出来ます。
脇の下のあたりは、ほぐしていくと肩こりの改善が期待出来ます。
続いて、腰全体を・・・
私は腰痛持ちなので、特に腰と、
この後載せているお尻周りを重点的に行います。
お尻は、尾てい骨から、股関節の付け根の辺りまで
広い範囲を時間をかけてほぐしていきます。
上の4枚目の写真のように、身体をほぼ真横に倒して
足の付け根の部分もほぐしてあげるとよいてす。
お尻周りをほぐしてあげると、身体全体の動きが変わる、と言っても過言ではないくらい、お尻の柔らかさは大切です。
今度は、お尻の緊張をほぐすにあたっても効果的なのが、もも裏です。
もも裏から順に降りていって、ひざ裏、ふくらはぎと、足の後ろ側全体をほぐしていきます。
特に、ひざ裏のリンパの部分は
重点的にケアしてあげると
足の血流もよくなります。
最後は、足の前側を・・・
まずは、すねです。
すねは、硬くなりやすし、足首を動かしてくれる筋肉で、地面をしっかり踏み込む動きにつながります。
そして、ももの前側の筋肉をほぐします。
内側、外側、足の付け根まで
ももの前は、ブレーキ筋と言われ、日本人の体型では動くのに特によく使っている筋肉になるので、柔らかくしておくとよいです。
いかがでしたでしょうか。
腹筋や、胸の前も、時間があれば
やってあげると全身ケア完了です。
ご自宅にローラーがあって、眠っている方は、ぜひ！
ジムにもよく置いてあるのを見かけますので、トレーニングの前後に行ってみて下さい。
今日ご紹介した内容は、YouTubeで動画をご覧頂けます。
実際にどんな感じでローラーを動かしているかなども見て頂けますので、ぜひチェックしてみて下さい。
よろしくお願いします！