連休後に、仕事モードの身体に戻すトレーニング
夏休み、お盆休みですね。
暑い日が続き、夏真っ只中と言った感じですが・・・
皆さんは、いかがお過ごしでしょうか。
社会人の方や、普段トレーニングされている方も、ワークアウトはこの期間、お休みされる方が多いと思います
。
休むこともトレーニングですし、絶対に必要な時間だと思いますが、少し休んだ後って
・身体が重い
・トレーニングに一歩踏み出すまでが・・・
・明日から再開しよう
となってしまいがちではないでしょうか。
なんせ、ただでさえこの暑さですから・・・
そこで今日は、連休明け
仕事モードに切り替えていくための簡単なエクササイズとトレーニングメニューのプログラムをご紹介、ご提案していきたいと思います。
出勤日前日から・・・
まずは、準備運動も兼ねたスクワット。
スクワットは、ランジスクワットがおすすめです。
スクワットから始める理由は
全身運動であり、筋肉の中でも一番大きな筋肉から刺激を入れていきたいからです。
次に、腕立て伏せ。
フォームなどは何でもOKです。
10回を3〜4セット
腕の力を使っている感覚を感じながら、ゆっくりと行っていきます。
腹筋、背筋を・・・
これも、フォームにはあまりこだわらずに！
それぞれ15〜20回を目安に、交互に2セットずつ行います。
最後にバーピーを
目安10回を3セット
これで、身体全体の筋肉を一通り刺激できます。
あくまでも、身体を起こしていくために行うエクササイズですから、フォームや休憩時間などもあまり気にせずに
身体を動かしている心地よさを感じながら行ってみて下さい。
そして、最後にドローイン！
ドローインのやり方は
を参考にしてみて下さい！
ドローインも、今回はぽっこりお腹の改善と言うよりは、呼吸をコントロールすることがメインですので、セット数なども、無理せず出来る範囲で構いません。
そして、最後に！
出勤当日の朝、普段より1時間早起きをして、30分程度の散歩（ウォーキング）を行ってみて下さい。
これで、よいコンディションで仕事に入っていけること間違いなしです。
ルーティンなどを持っていない方、わかっているけど何をやろうかな〜、と思っている方は
是非、参考にして頂ければと思います。
残りの夏休みを満喫しつつ、少しずつ日常に戻るご準備を！