ヒップアップやぽっこりお腹に効く！　上半身と下半身を繋ぐ筋肉、腸腰筋（ちょうようきん）とは・・・

私は、わかりやすく

「腸腰筋は股関節の前の筋肉」

と説明していますが・・・

詳しくは、背骨の腰のあたりから、太腿の内側にまで繋がっています。

サッカーでは、主にスプリントで足を持ち上げたり、キックで使われたりします。

ワークアウトのシーンでも、本当に様々な動きを助けてくれる非常に大切なインナーマッスルです。

また、腸腰筋を鍛えることで、良い姿勢を保ってくれたり、ヒップアップ、ぽっこりお腹の改善、腰痛予防などの効果が期待できます。

そして、この腸腰筋が硬くなって、柔軟性を失うと

・身体のバランスが崩れる

・お尻が垂れる

・下っ腹が出てくる

・つまずきやすくなる

などの悪影響が考えられます。

では、この腸腰筋

どのようにして鍛えられるのか・・・

今日はメニューを2つご紹介していきます。

①レッグレイズ

うつ伏せで寝っ転がり、背中は地面につけたまま、足を真っ直ぐ伸ばしながら、90度近くまで持ち上げていきます。

ゆっくりと降ろしていきます。

足が地面に着く直前で止めて、再度上げていきます。

この繰り返しです。

大切なのが、足の付け根の部分から足全体を持ち上げる意識で行うことで、腸腰筋に刺激が入りやすくなります。

②ランジ