交代浴の勧め

「交代浴」とは、温水と冷水に交互に入る入浴の仕方のことを言います。

効果としては、

・怪我の回復を早める

・自立神経を整える

・疲労回復

・ストレス緩和

などの効果が期待できます。

温水と冷水に交互に浸かることにより、血管の収縮が促進されて血行が良くなり、結果身体に好影響を与えてくれます。

私が現役の頃も、特に合宿中や炎天下のトレーニング後には、水風呂が準備されて交代浴をやっていました。

おすすめのやり方は、

①まず、コップ1杯程度の水分補給

②温水に2分程浸かる

③冷水に30秒ほど浸かる

水風呂が用意できない場合、シャワーで冷水を身体にかけてもOK

※いきなり心臓付近など身体の中心にかけずに、徐々に温度に慣れていくように行なって下さい

④6〜8セット繰り返し行う

⑤最後は冷水を浴びて終わる

⑥最後にもう一度、水分補給

最初、お湯から水風呂へ入る時は、

身体がチクチクと感じ、血行がよくなっていく感覚を感じることが出来るかもしれません。

めちゃくちゃ気持ちいいです。

トレーニングによって疲れた身体を

マッサージやストレッチなどのアプローチだけでなく、内側からもケアしてみて下さい。

筋肉痛へのアプローチとしても効果が期待できますよ！