筋トレとスプリントを組み合わせる

以前、お世話になったトレーナーさんに

「冨江さん、身体大きくしたいなら、しばらくの期間、ランニングはやめた方が効果ありますよ」

とアドバイスを頂いたことがあります。

筋トレでの効果はもちろん欲しいですが・・・

私にとって、ランニングは今や呼吸と同じレベルと言っても過言ではないほど、必要不可欠なトレーニングになっています。

一定期間とは言え、ランニングを制限するのはきつい・・・

しかし、効果を出したい、そして60〜90分でしっかりと身体を追い込みたい・・・

そんな想いを素直に打ち明けたところ、提案して頂いたトレーニング内容が

筋トレとスプリントを組み合わせたトレーニング方法です。

やり方はとても簡単で

筋トレと筋トレの間に、トレッドミルマシーンで、1本スプリントを入れるだけです

（例えば、少しペースが早めのランニング1分、とかでもOKです）

そして、大事なのは、スプリントを入れても、筋トレと筋トレの間のレスト時間を長く取らないことです。

特にスプリントを入れると、呼吸を整えたり、身体の回復を待って次のレップに進むため、どうしても休憩時間が長くなりがちですが

この時間を、計測しておくなどして短めに収めるのが、身体を追い込む最大の秘訣です。

もしかしたら、スプリントしている最中よりもきついかも・・・

ジムでは、周りの方の迷惑にならないような配慮が必要なので、どちらかと言うと、深夜や早朝などの比較的空いている時間帯や、公園でのプライベートトレーニングで行うと良いかと思います。

このトレーニングは、HITトレーニングと同じくらい、相当きついトレーニングですので

ご自分の身体の調子を見極めて、十分な準備をしてから行なってみて下さい。

そして、痛みや身体の体調不良を感じたら、すぐにトレーニングを止めて下さい。