自重でハムストリングをガッツリ鍛える方法！
おはようございます。
自宅でのトレーニングで、マシンやダンベルなどがないと、どうしても負荷をかけにくい部位があると思います。
その代表例が、ハムストリング（もも裏）です。
レッグカールのマシンに頼りがちなハムストリングですが
ここを鍛えると
・運動能力の向上（アクセル筋）
・基礎代謝アップ！（大きな筋肉なので、ダイエット効果が期待できる）
・足が引き締まる
という効果が特に期待できます。
では、自宅で自重だけで思い切りハムストリングに効かせるトレーニング方法を写真で紹介していきます！
これは、体幹トレーニングの一種でもあります。
写真のように、かべに足のつま先を固定して・・・
ひざ下に、ヨガマットやタオルなどを入れると、硬い床でもひざが痛くないです。
そのまま、胸元に手をクロスさせて
ゆっくりと、行けるところまで身体を倒していきます。
腰が折れて、上半身だけが前傾しないように、ひざから頭までが一直線の中で、身体を前傾させていきます。
サポート役がいれば、足首を固定してもらうことで、さらに身体を前に倒していき、よりハムストリングに効かせることができます。
最初は、30秒1セットで、3〜4セットを目安に行ってみて下さい。
そして、動的なトレーニングとしてもう一つ・・・
写真のように、少しずつかかとで歩いていくようなイメージで
ほぼ身体が一直線になるところまで持っていき、またかかとで歩いてひざの角度が90度になるまで戻ってきます。
スピードはあまりあげずに、ゆっくりと左右交互にかかとで歩きながら
ハムストリングに効いてくる感覚を味わってみて下さい。
こちらは、最初は60秒×3セットが目安でいいかと思います。
ぜひ、一度試してみて下さい！