階段は下りの方が筋肉を増やしてくれる！

皆さんは、普段の生活の中でエスカレーター、エレベーターを使っていますか？

私は、極力階段を使うように心がけています。

・・・しかし

仕事帰りのクタクタな身体で、登り階段を前にして

げんなりすることってありますよね（笑）

「この階段、富士山なんじゃないか・・・」

みたいな（笑）

普段の生活の何気ないことの積み重ねで身体は変わってきます。

ぜひ、階段は「降りを階段で・・・」を意識してみて下さい！

一見、登りの方が筋肉を使いそうな階段ですが・・・

実は、登りと降りを比較すると

降りの方が筋肉が増えることが分かっています。

例えば、観光で登りはキツそうだからロープウェイで！

降りは歩いて降りよう！

しかし、次の日には筋肉痛が・・・

みたいな経験はないでしょうか。

以前に、アクセル筋とブレーキ筋のお話しをしましたが

ブレーキをかけるような力の入れ方の方が、筋肉は1.2〜1.4倍の力を発揮してくれます。

原理としては、

筋肉は伸びる時も、縮む時も収縮しますが

筋肉が伸びながら収縮されている運動の方が、筋細胞はより大きな力を出しています。

しかし、感覚的には

仕事終わりに階段を登るのはキツくても

降りはそこまでキツく感じないですよね！

ですので、普段の生活から少しでも！

でも、全部を階段で行動するのはちょっとキツすぎる・・・

という方は、諦めずにまずは

「降りだけでも階段を！」

で生活してみて下さい！