サッカーのゴールキーパーは、高い瞬発力を求められるポジションで
現役の時に瞬発力を高めるためにトレーナーに指導してもらったりしながら
取り組んでいたトレーニングが、
実はプライメトリックトレーニングだった
というメニューがたくさんあります。
今日は、昨日に引き続き、プライオメトリックトレーニングの
自重で行えるトレーニングメニューを紹介していきたいと思います。
1.バウンディング
バウンディングは、ポーンポーンポーンと
大股で走っていくようなトレーニングです。
ポイントは
・腕を大きく振ること！
・膝を高くあげること！
・なるべく長く空中にいること！
・大股ステップを踏むこと！
・なるべく遠くへ1歩踏み込むこと！
距離は、最初は20mを10セットくらいから始めるといいと思います。
2.スーパーマン腕立て
腕立て伏せから、起き上がる勢いを使って
両手両足を地面から離してジャンプし
スーパーマンの飛んでいるような状態を一瞬作り出すトレーニングです。
女性の方や、両手両足が地面から離れない、という方は
まずは手だけでこの動作を行ってみて下さい。
また、スーパーマンのように、手を前に出さなくても
胸の前で手を叩いて戻す動作でもOKです。
それも難しい場合は、ひざ立ちの状態の腕立てからこの動作を行ってみて下さい。
最初は10回3セット目安で！
明日も、引き続きプライオメトリックトレーニングを紹介していきます！