以前、地面からの反発力を得る方法として

アンクルジャンプについて、やり方、ポイントなどを解説した投稿がありますので、こちらもぜひ参考にして頂ければと思います。

簡単にまとめると、地面との接地時間を短くしながら

ひざを曲げすぎずに・・・

肩甲骨から腕を振って動かし身体を持ち上げて

連続でジャンプをポンポンっと行っていく感じです。

回数は、負荷が少ないトレーニングになるので

フォームを意識しながら20回を3〜4セット行ってみて下さい。

2.パワースキップ

・・・要するにスキップです（笑）

ただ、全ての動作を大きく！

1歩1歩を広く！

腕の振りを大きく！

負荷をあげていくため、トレーニングとしての効率を求めていくためにも

バリエーションを増やしていき

・その場で上に高く飛ぶスキップ

・極力速く前に進むスキップ

・左右に飛びながら進むスキップ

と、さまざまな動きを入れていくといいです。

3.メディシンボールジャンプ

足首と足首で軽めのメディシンボールを挟み込み

ジャンプで前へ進んでいくトレーニングです。

昔のうさぎとびのように、じゃがみこんでしまう必要はありません。

次のジャンプに移りやすいフォームまでしゃがんで、

次のジャンプに移ります。

このトレーニングでは、より腕の振りを使って勢いをつけることが

ポイントになってきます。

しなやかなバネのように、自分の身体全体を使ってジャンプしていきます。

今日も3メニュー紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか。