プライオメトリックトレーニング その④ 投稿者: tomieyu2021年1月24日2021年1月24日とみブロ、筋トレ 瞬発力を高めるトレーニング、身体全体を連動させるトレーニング 今日も紹介していきます。 1.アンクルジャンプ 以前、地面からの反発力を得る方法としてアンクルジャンプについて、やり方、ポイントなどを解説した投稿がありますので、こちらもぜひ参考にして頂ければと思います。 簡単にまとめると、地面との接地時間を短くしながらひざを曲げすぎずに・・・肩甲骨から腕を振って動かし身体を持ち上げて連続でジャンプをポンポンっと行っていく感じです。 回数は、負荷が少ないトレーニングになるのでフォームを意識しながら20回を3〜4セット行ってみて下さい。 2.パワースキップ ・・・要するにスキップです(笑) ただ、全ての動作を大きく!1歩1歩を広く!腕の振りを大きく! 負荷をあげていくため、トレーニングとしての効率を求めていくためにもバリエーションを増やしていき ・その場で上に高く飛ぶスキップ・極力速く前に進むスキップ・左右に飛びながら進むスキップ と、さまざまな動きを入れていくといいです。 3.メディシンボールジャンプ 足首と足首で軽めのメディシンボールを挟み込みジャンプで前へ進んでいくトレーニングです。 昔のうさぎとびのように、じゃがみこんでしまう必要はありません。 次のジャンプに移りやすいフォームまでしゃがんで、次のジャンプに移ります。 このトレーニングでは、より腕の振りを使って勢いをつけることがポイントになってきます。 しなやかなバネのように、自分の身体全体を使ってジャンプしていきます。 今日も3メニュー紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか。