プライオメトリックトレーニングの紹介、最終日になります。
プライオメトリックトレーニングの紹介に長らくお付き合い頂き、ありがとうございます（笑）
瞬発系にあまり興味のない方も、身体をうまく連動させていく能力が高まりますので、通常のワークアウトでのトレーニング効果も高まると思います。
マンネリしたトレーニングの中に、非日常のトレーニングを
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか・・・
1.ハンドラダー
ラダーは通常、足でステップを踏んで行いますが
これを手で行うトレーニングです。
最初はアップがてら、1つのマスにワンハンドで前に進んでいく所から始め、
・1つのマスに2ハンド
・シェイク、シャッフル
・横向きで1つのマスに2ハンド
と、進み方を変えていきます。
手首を痛めるリスクがあるので
最初はゆっくりと行ってみて下さい。
2.サイドホップ
両足ジャンプで、バーを左右交互に飛んでいきます。
ポイントとなるのは、ジャンプから次のジャンプへダイレクトに移り変わるので
その体重移動、重心移動を調整することが能力を高めてくれます。
10本を2〜3セットが目安です！
3.連続ジャンプ（片足）
片足だと、連続で飛ぶのは難しくなるので
最初は飛んだらワンステップ入れて、次のジャンプへ
という感じで行ってみて下さい。
このジャンプ含め、今日の投稿の最後に
ご紹介しているトレーニングも幾つか入っている動画を添付しておきます。
ぜひチェックしてみて下さい！
3.連続ジャンプ（前後）
最後のトレーニングは、ジャンプの前後です。
特に、前から後ろに飛ぶ動作は難しいので
足がバーに引っかからないように気をつけて
ひざをしっかりと上げること、腕を大きく振ることを意識して行ってみて下さい。
このトレーニングも、タイミングは、ジャンプとジャンプの間の
ステップがポイントなので
ぜひ動画でもやり方やフォームを確認して行ってみて下さい。
10本を、2〜3セットが目安になります。