レスト時間の管理

を重要視しています。

どうしてもフォーカスされがちなのは、実際にトレーニングしている

パワーを発揮したり、エクササイズを行っている最中の

フォームであったり、回数であったり・・・

筋肥大とインターバルの関係ですが

筋肉を肥大させるためには、その筋肉を完全に疲労させてあげる必要があります。

しかし、1セットのエクササイズだけで筋肉を完全に疲労させるのは非常に難しい・・・

筋肉が完全に回復し切っていない状態で次のセットを行い、それを3セット以上続けることで、筋肉を完全に疲労させることが出来ます。

大半の方が、2セット目、3セット目もより重い重さでトレーニングするために

ある程度回復してから次のセットに進みますが

むしろ、レスト時間を少なく抑え

次のセットでは全てをやり切れない、挙げきれない方がベストです！

目的は、全セット、前回数をこなすのではなく

筋肉を肥大させることにあるので。

レスト時間の目安ですが・・・

最初は

60秒

を意識して行ってみて下さい。

最初はきついかもしれません・・・

しかし、すぐに慣れてきます。

同じトレーニングを行うのであれば

最大限の成果を出す方法で行う！

そのために、私たちパーソナルトレーナーは

トレーニングをサポートさせて頂いていると思っています。

明日も引き続き、レスト時間の管理についてお話ししていきます。