仕事からの帰り道・・・

ジムを横目で見ながら

「今日は疲れてるし、また明日頑張ろう・・・」

と通り過ぎてしまい、後から

「あぁ〜、やっぱり今日トレーニングしておけばよかった」

と思い返す経験。

皆さんにも一度はあるのではないでしょうか・・・

この気持ちが反骨心となり、取り戻そう！と頑張れるうちはいいのですが

時に、この気持ちがストレスへとつながってしまうこともあります。

たくさんのトレーニーさんを見てきましたが、このストレスほどもったいないものはないです。

トレーニングが生活の一部となっている方もいますが

基本的には、普段の生活の中に、きついワークアウトを自分で決断して

スケジュールに入れていく、進んでジムに向かう時点で

もうすでにプラスです！

それなのに、やらなかったことがストレスになるなんて・・・

それまでの生活スタイルのスケジュールに、1日戻っただけの話です。

ズボラになってしまったり、サボる自分への言い訳になって欲しくはありませんが・・・

そんなストレスを抱えている方に、1つの情報でストレス解消のきっかけになって欲しいと思い、今日はこの記事を書いています。

筋肉が落ちるスピードというのは、実はある程度決まっています。

例えば、これまで全くトレーニング経験のない方が

3ヶ月トレーニングを継続して行うと

約20％も筋肉が増えると言われています。

そして、筋肉が落ちるスピードも

筋肉がついた速度に近いようで

その後3ヶ月何もしないとほぼ元の状態に戻ってしまうようです。

ですので、裏を返せば

まず3ヶ月頑張れれば取り返せる、ということになります。

ただし、このスピードは

トレーニング経験の豊富な方だとさらに伸びるようで

おちろんある程度筋肉がつくと、初心者の方ほどスムーズに

3ヶ月で20％、という訳にはいきませんが・・・

その分、筋肉が落ちるスピードも更に緩やかになるようです。

次に、どのくらいのタイミングから筋肉が落ち始めるのか・・・

まず、トレーニング歴の長い方。

全くトレーニングしなくても2〜3週間

その間、軽い運動などは行っていたら、3〜5週間

は筋肉量はほぼ変わらないという研究結果が出ているそうです。

調べていて私もびっくり！

今、ひざを痛めてあまりトレーニングができていないんですが

少し安心しました（笑）

そして、トレーニング歴の浅い方は

場合によっては3〜5週間後でもあまり変化はないくらい、緩やかに落ちていくようです。

ですので、トレーニングを始めたての頃は

少しトレーニングを休んでしまったからって

「あ、やっぱりやめよ」

ではなく、

「まだまだ大丈夫だ、また明日身体動かそ」

くらいの感覚で、とにかく無理なく長く継続することを意識していくといいと思います。

焦らず、休むときはしっかり休みつつ、長期的な目で見て

トレーニングを継続していきましょう！