トレーニングを終えた瞬間から、次のトレーニングに向けての準備が始まります。
筋肥大や、身体に筋肉をつけることは
筋肉を壊して、回復させることの繰り返しで
ストレスを与えたり、壊した筋肉の回復を速めることができれば
それだけトレーニングの効率を上げることができますし
トレーニング時に高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
筋肉の回復を速めるポイントは、大きく分けて
1.アイシング
2.入浴
3.抗酸化物質、タンパク質の摂取
主に、この3つが大切になってきます。
筋トレ直後は、筋肉が炎症を起こしているのでアイシングの効果が高いと言われています。
筋トレ直後に入浴してしまうと、炎症反応をさらに強めてしまうので、直後の入浴は避けた方がよいとされています。
そして、トレーニングから時間が開いたり、翌日以降は
血行促進のためにも入浴がおすすめです。
身体全体に栄養が行き渡りやすくなるなどのメリットがあります。
そして、筋肉を回復させるためには大量のタンパク質が必要になるので
トレーニング前後のプロテイン摂取や、タンパク質摂取は大切です。
そして、筋トレ直後は炎症した筋肉に対抗するために
大量の活性酸素が発生します。
活性酸素は、炎症部分をクリーニングしてくれるメリットもありますが
過剰な反応を起こして筋肉を余計に傷つけてしまうデメリットがあります。
活性酸素のオーバーリアクションを防いでくれるのが
抗酸化物質になります。
ビタミンC・ビタミンE、ポリフェノールにも抗酸化物質が多く含まれています。
レモン、ぶどうなどの果物、柑橘類やごま油などを意識して摂取するとよいと思います。
他にも、しっかりと休息をとることや、場合によってはサプリメントの摂取も大切になってきます。
私も、ここ最近年齢を重ねたことによって、筋トレ後から筋肉痛を認識するまでの間隔も変わってきたなと感じますし
回復力も相当落ちてきていると痛感します。
若い頃は、ちょっと横になって休むだけで
ハードなトレーニングを1日に2回でも、3回でも高いパフォーマンスで行うことができましたが、今はそうはいきません（笑）
その分、回復のための意識を変えて、身体を労りながら
激しいトレーニングで自分の身体をもっともっと追い込んでいきたいと思っています。