トレーニング前のカフェイン摂取がトレーニングに対してパフォーマンスを効果があることは、以前の投稿でお話ししましたが・・・

トレーニング後のカフェイン摂取にも、

トレーニング効率を高めてくれる効果が期待されていることはあまり知られていません。

ハードなトレーニングの後は、体内のグリコーゲンを相当消費してしまっています。

ですので、グリコーゲンをいかに回復させるかが

翌日以降のトレーニングパフォーマンスを高めてくれるかの鍵になります。

トレーニング後に筋グリコーゲンの回復速度を高めてくれる方法としては

トレ後30分以内にタンパク質中心の食事を摂取することが大切だと言われています。

そこにカフェインを摂取していくことで、筋グリコーゲンの回復速度をさらに速めてくれる効果や、筋肉痛を軽減させてくれる効果があると言われています。

コーヒーには、ポリフェノールが含まれており

昨日お話ししたトレーニング後の抗酸化物質の摂取という観点でも理にかなっています。

利尿作用から、身体に溜まった不純物、排泄物を体外に出す働きや

体内代謝を活発にしてくれる作用が期待できます。

減量期でなければ、コーヒーに少し砂糖を入れてあげると

より疲労回復に効果があります。

カフェインですので、必ずコーヒーがいいというわけではなく

例えばカフェインのエネルギードリンクも手軽でいいと思います。

（他の成分的に、おすすめしにくい部分もありますが・・・）

トレーニング前後の食事や、何を摂取するかは

トレーニングのパフォーマンスを大きく左右するので

ぜひ計画的に摂取したい所です。

コーヒー好きの方は、トレーニング前45分、トレーニング後30分のコーヒー

おすすめです！