約1年前から、世間はマスク必須の生活に入り

誰もが予想しなかった生活を強いられています。

緊急事態宣言に関わらず、自宅で過ごす時間が長くなり

生活スタイルが一変した方も多いかと思います。

今後も、いつまでこのような生活が続くのか、全く先の見えない状態ですが

こんな世の中だからこそ、健康に生活を送っていくことが非常に大切だと思います。

そこで今日は、自粛期間中に意識した方がいいことを3つにまとめてみました。

1.総歩行距離

私たちは、普段何気なく生活している中でも

外出すれば歩き、階段を登り降りを行います。

しかし、自粛期間が続くと、この積み重ねが全くなくなるわけです。

私は、トレーニングをしない日でも、仕事がある日に外出すれば

およそ1万歩は歩きます。

これが、自宅での生活で毎日2千歩の生活が続いたとすると

8,000歩の差・・・

1週間で56,000歩

1ヶ月で240,000歩

1年間で2,880,000歩

あくまでも参考値ですが・・・

1,000歩の消費カロリーがおよそ30kcalと言われているので

その差が

86,400kcal

日々の小さな積み重ねが非常に大きな差となってしまうということです。

気をつけた方がいいポイントその①は、

自分の総歩行距離を意識して生活する

補うためにも、ぜひ自宅でトレーニングしましょう！

2.基礎代謝と摂取カロリー

トレーニングをして、エネルギーを消費すること、筋肉をつけることももちろん大切ですが・・・

基礎代謝：何もしていなくても、生きるために身体が消費するエネルギー

と

トレーニングで消費したカロリー

の総量よりも、

摂取カロリー：食事などで身体に取り入れるカロリー

の方が多いと、単純計算で少しずつ太っていってしまうことになります。

厳密に言うと、身体の構造もそこまで単純ではないですが・・・

意識しておいた方がいいポイントその②は

摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする

3.食事管理

最後は、食事です。

ざっくり言うと、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切なのですが・・・

これは普段の生活から一緒ですよね。

自宅にいる時間が長くなることで難しくなるのは

ついつい間食をつまんでしまったり、ウーバーイーツなどで手軽に摂れる食事で済ませてしまいがちになることです。

（これは、自戒も込めてお伝えしています笑）

自宅での時間が長く、食事のタイミングなどをコントロールしやすい方には

以前ご紹介した

オートファジー

を取り入れてみることもおすすめです。

16時間、食事の間隔を開ける食事の摂り方です。

（※興味のある方は、詳しくは以前の投稿をご確認下さい）

間食も、ナッツ類にしてみたり

ウーバーイーツでも野菜多めのものを意識したりと

こちらも小さなことの積み重ねが身体を変えていきます。

ポイントその③は

食事管理

です。

どれも、トレーニング以前に

まずは意識できるポイントです。

自分の総歩行距離を意識して生活する

摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする

食事管理

ぜひ、意識して生活してみて下さい！