BCAAとEAAの違いについては、以前お話ししましたが・・・

EAAは、BCAAの中に入っている必須アミノ酸を含む

9種類の必須アミノ酸を摂取することが出来ます。

BCAAは、筋肉合成のスイッチを入れてくれる働きをしますが

材料が足りないために、実際に筋肉の合成は出来ません。

比べて、EAAは実際に筋肉合成もサポートしてくれます。

ですので、どちらかを選ぶとすると、EAAがおすすめなんです。

・・・が

EAAはちょっとお値段が張るんですね（笑）

参考価格ですが

マイプロテインさんの製品を、アマゾンで購入しようと思うと

BCAA ¥3,199 500g （¥6/g）

EAA ¥5,598 500g （¥11/g）

※2021年 2月17日 7:30現在

という比較が出来ます。

グラムあたりの価格を見ても、ほぼ倍のお値段になりますね・・・

ですので、お財布に余裕がある方や

トレーニングを始めたばかりで、確実に効果を出したい！

という方には思い切ってEAAをおすすめしますが

長くトレーニングを続けていくためにも、

節約出来る所は節約していきたい！

という方もいらっしゃるはず・・・

そんな方は、ぜひ

トレーニング1時間前に

プロテイン

トレーニング中に

BCAA

トレーニング後に

食事

を意識して摂取してみて下さい。

節約しながら効率的に、を考えると

個人的にはトレーニング前のプロテインも外しちゃってもいいかな

と思うくらいです。

その分、食事でしっかりとタンパク質を摂取する必要がありますが・・・

先日、勉強のために読んでいた本の中に面白いことが書いてありました。

人が1回の食事で摂取して、体内で処理出来るタンパク質の量が

およそ40gと言われているそうです。

では、なぜトレーニーの方々は

1度に40g以上、場合によっては60gくらい摂る方もいらっしゃいますが

なぜそんなに摂るのか？

摂っても、効果的に身体に吸収されないのではないか？

筋肉の回復、合成に使われずに終わってしまうのではないか？

という疑問点が出てくるはずです。

そこで、「なるほどな」と思ったのが

1度の食事で摂っているタンパク質は

1度に身体に吸収されるわけではなく、

徐々に吸収されていく

そして、摂取のタイミングや

トレーニングの負荷から

その摂取しているタンパク質のほとんどを

効率的に体内で処理出来ている

という内容でした。

摂取するものや、その量も大切ですが

体内に入ってから、どのような経路を辿るのか？

どれだけ効果的に使われるのかが非常に大切だと

再確認させられる内容でした。

BCAAとEAA、摂取する際はぜひ

参考にして頂ければと思います。