筋肉が伸びる時に息を吐く

縮む時に吸う

が正しい呼吸と言われています。

身体に自然と力が入るタイミングが

このタイミングというのが大きな理由の一つですが

身体に必要な酸素をしっかりと取り入れてあげる目的もあります。

呼吸でスクワットの効果を高めるポイントを

今日は共有していこいうと思います。

まず、正しい呼吸方から考えても

立ち上がる時に、息を吐き

しゃがむ時に、息を吸う

のが、基本になります。

ベンチプレスなど、他のトレーニングでは

呼吸について比較的意識出来ているトレーニーさんが多い中

なぜか、スクワットの際の呼吸は

あまり管理されないことが多いです。

おそらく、重りを挙げるなどのトレーニングに比べると

1回にかかる負荷が少なく

思い切り力まなくても立ち上がることが出来るのが

1つの要因ではないかと思います。

例えば、バーベルスクワットなどになると

自然と呼吸を意識し始めるようになることからも

スクワットは特に

意識的に呼吸をコントロールする必要があります。

逆に言うと、もし現在

スクワットであまり呼吸を意識していない方は

スクワットのトレーニング効果を高める

伸び代があるということになります。

トレーニング時の正しい呼吸は

脂肪燃焼効果を高めてくれます。

身体の中でも大きな筋肉を鍛えることが出来るスクワット。

呼吸を管理できれば、服圧をかけることで

体幹を鍛えることが出来るというメリットもあります。

ぜひ、呼吸しながら

お腹に力を入れることを意識してみて下さい。

これだけは気をつけた方がいい、というポイントも

正直に

呼吸を逆にしないように気をつける

くらいです。

息を止めたり、ずっと吐いてばかりにならないように気をつけながら

スクワットを行ってみて下さい！

ちょっとした意識が、積もり積もって大きな効果につながります！