女性がバストアップ目的で、上部を狙っていくことと比べ
男性編は、この3つをバランスよく鍛えていくことを考えていくとよいと思います。
ご自分の大胸筋が、特にどこに多く筋肉がついて
どこが足りないのかを把握することも大切です。
また、まだトレーニングを始めて間もないという方は
中部メインで、上部と下部を鍛えていくことをおすすめします。
特に、上部、中部はどちらかと言うとメニューもジムでよく見かけますが
下部は意識して行わないと中々鍛えられないので
まずはじめに、大胸筋下部を鍛えるトレーニングから紹介していきたいと思います。
おすすめトレーニング①
デクラインダンベルプレス
デクライン・・・
文字通り
角度をつけて、ダンベルプレスを行います。
写真のように角度をつけれるトレーニングベンチ（椅子）があればいいのですが
もし設備が整っていなくても、下の写真のように行うことが出来ます。
個人的なお話しですが
私はサッカーのGK出身ということもあり
ベンチプレスは長らく避けてきたせいもあって
なかなか大胸筋に筋肉がついてきません。
ベンチプレスを正しいフォームで行っても
大きな筋肉痛を得られずに
どうしても腕の力を使ってしまいがちのようなんですが・・・
そんな私が、初めて
「こんな胸の筋肉痛は経験したことがない！」
というくらい効かせることが出来たのが
このデクラインダンベルプレスです。
10回挙がるか挙がらないか、くらいの重さをチョイスして
10回を3セット目安で行ってみて下さい。
おすすめトレーニング②
ケーブルクロストレーニング
ケーブルクロストレーニングのメリットは
マシーンのケーブルの付け根の部分の高さと
負荷の大きさを簡単に調整出来て
1つのマシーンで大胸筋上部・中部・下部を簡潔出来てしまう所です。
そして、ケーブルからの負荷なので
固定されたベンチプレスや、ダンベルよりも
より体幹、胸の力を使って動かしやすく
正しいフォームで行えば、よく大胸筋に効いてくれます。
↑片足を前に出して行うフォーム
↑両足を揃え、状態を少し前傾させて行うフォーム
↑真っ直ぐの姿勢で、下から上へ持ち上げるように行うフォーム
↑ワンハンドケーブルクロス
大胸筋を、さまざまな角度から痛めつけてあげて下さい（笑）
おすすめトレーニング③
バタフライマシン
バタフライマシンは、プッシュアップやプレス系の押す動きとは異なり
横の角度から大胸筋を動かすことができる
観点からおすすめです。
特に、大胸筋をバランスよく鍛えることを目的とすれば
1つの種目だけを継続するよりも、複数のメニューを組み合わせる方が
より大胸筋全体にアプローチ出来るので
特にこのバタフライマシンはおすすめです。
こんなバタフライマシンがジムにあれば、こっちもおすすめです↓
