おはようございます。

ジムトレーニング再開して90日が経ちました！

パーソナルトレーナーなのに人生初のプロテイン摂取してのトレーニング

前回、60日の経過報告をした際は

紙ベース、数字ベースで言うと

ただ太っただけ(T_T)

という、とても悲しい

モチベーションを保つのが難しい結果となってしまいましたので

今日は、90日経過しての

体感での！

経過を報告していきたいと思います。

※また、測定機に乗っての数字の変化、写真での身体の変化のレビューは

今月末の2ヶ月経過報告をご期待下さい！

毎回、上半身のトレーニング後は

服脱ぐのも一苦労・・・

シャンプーも力が入らない、くらい追い込んでいますので

トレーニング後はパンプアップして少し身体が大きくなっているように見えます。

日常の中では、身体、筋肉の大きさ、というよりは

「メリハリ」

が少し出てきたかな・・・

という印象です。

私は、フィジークの大会のようなものを目指している訳ではありませんが・・・

ボディメイクの目的は、ただ筋肉を大きくするだけではなく

バランスであったり、筋肉の筋、立体感などを重要視されるようです。

いつも、トレーニング効果は早くて2〜3ヶ月、と言っている私が

90日で結果を求めるのはおかしい話ですが

今まで全くプロテインやサプリメントに頼らずに身体、コンディションを作ってきたので

もしかしたら・・・と期待してしまう自分もいました。

そして、筋肉の大きさよりも

メリハリが先に効果として出始めているのではないかなと思います。

そして、各トレーニングの身体にかける負荷は間違いなくアップしています。

トレーニングで、持ち挙げる重りの重さをどのタイミングで上げていくかについて

私は、1セット目でギリギリででも、10回が持ち上げれるようであれば

重さを1ランクアップさせてしまっていいと考えています。

そして、2セット目が10回出来ない。

（おそらく6、7回くらいが限界）

しっかりレストを取って、3セット目を行ったとしても

さらにパフォーマンスは下がるかと思います。

（おそらく5、6回が限界ではないでしょうか）

これでOKだと思います。

トレーニングの中で大切なポイントの1つは

どれだけ長い時間トレーニングしたか？

ではなく

短い時間の中で、どれだけ追い込むことが出来たか？

どれだけ効率のよいトレーニング時間に出来たか？

だと思います。

チンニング、ベンチプレス、ダンベル、バーベル・・・

90日に差し掛かって、始めた当初の2〜3ランク重さをアップしてトレーニングを行えています。

また、肩甲骨や肩周りなどの可動域も少しずつ広がっていっていることを感じます。

トレーニングを始めたばかりの方に、もし「とみブロ」ご覧頂いていたら

最初は結果が出なくても、ぜひ焦らずに

まずは続けてみて下さい！

やっていれば、必ず結果は出ます。

逆に、数ヶ月経っても、全く手応えがない

という場合は、メニューや負荷、レスト時間の管理などに変化が必要かもしれません。

皆さん、今日も一緒に

トレーニング、頑張りましょう！