上半身の筋肉は、見た目だと胸が大きい筋肉に思われがちですが
実は、
肩の方が大きい筋肉
になります。
三角筋
平均筋肉量：370cm3
大胸筋
平均筋肉量：290cm3
今日は、三角筋に効かすおすすめトレーニング
効かせやすいトレーニングをいくつか紹介していきたいと思います。
まず、肩、三角筋も、大胸筋と同じように
大きく、全部・中部・後部の3つに分かれています。
「メロン肩」と言われる、大きく形の良い三角筋を作るには
3箇所をバランスよく鍛えていく必要があります。
インクラインサイドレイズ
トレーニングベンチを使ったサイドレイズは
身体を完全にベンチに預けることが出来るので
余計な部位を補助的に使わずに、肩に全集中出来と思います。
写真のように、フラットなベンチで自分の身体で角度をつけてもいいですし
角度を調整出来る、稼働式のベンチでしたら
30〜45度を目安に、身体の側面を完全にベンチに倒れかけてしまい
肩のストレッチ、動きを意識して行うことで、トレーニング効果が得やすくなります。
アーノルドプレス
このトレーニングは
文字通り、アーノルド・シュワルツェネッガーさんが考案したと言われています。
通常のショルダープレスよりも、スタートポジションが低いため
より肩がパンプする感覚を得られます。
このトレーニングでは、肩の全部を鍛えることが出来ます。
リアレイズ
三角筋の後部を鍛えることが出来るトレーニングで、
あまりジムでもこの種目を行っている方を見かけない
ちょっと珍しいメニューになります。
身体を丸め込み、フィニッシュの姿勢は
EXILEさんのフライングマンのようになりますね（笑）
小指側が天井に向くことを意識して行ってみて下さい。
明日も、もう数種目
肩のトレーニングをご紹介していきます！