ポイントは、軽めの重さでしたら、バーはつまむように持つイメージで力まずに
肩甲骨を寄せる感じでバーを上に持ち上げていきます。
ひじが常にバーよりも高い位置にあるように行ってみて下さい！
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズは、ダンベルなどを使った肩トレよりも
より三角筋に効きやすい感覚を得られると思います。
私個人的には、片腕ずつがおすすめです。
勢いを使わずに、肩の位置を固定して
手首も写真のように返してOKですので
あくまでも腕を上げるのは「肩から」！
写真のようにに方立ちでなくても、片方の手でマシンをつかんでバランスを取りながら行ってもOKです。
トレーニングベンチでの
うつ伏せリアレイズ
最後は、トレーニングベンチにうつ伏せになって行うリアレイズです。
写真のように、横に腕を上げるやり方が一般的ですが
負荷を軽くして、ウルトラマンのようなポーズで斜め前に腕を上げるフォームで行うと
肩の上部、後部にアプローチすることが出来ます。
簡単に、メロン肩を作るためのトレーニングメニューを
2日間に渡って、6つお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか。
肩って、重点的に、意識的に鍛えなければ
なかなかガッツリと鍛えることが出来ない、
しかし、
上半身の中では大きな筋肉になります。
肩を鍛えることによって、代謝アップも見込めますし
肩幅が広がり、上半身全体のバランスも良く見えるようになります。
ぜひ、
肩の（トレーニングの）日
を作って、重点的に肩をいじめてみて下さい！