ご自宅にバランスボールを持っていらっしゃる方
部屋の片隅に場所だけ取ってしまって困っている・・・
という方にも＾＾
今日は、バランスボールを使って
体幹トレーニングをひと工夫するトレーニングを紹介します。
バランスボール1つあれば、トレーニングはかなりアレンジがきくので、まだお持ちでない方も必見です！
1.プランク
写真のように、普段のプランクを
バランスボールの上で行うようにします。
バランスボールがブレて、左右への負荷がプラスされるため
よりグッと体幹全体を使って耐えることが必要になります。
2.腹筋トレーニング
バランスボールの上に乗って
ももの前あたりがバランスボールに接するような姿勢をとります。
そこから、写真のように
お腹から丸めるような意識で
ひざを身体の方に引き寄せっていきます。
そして、ゆっくり元に戻します。
腹筋を中心に、全身の力が必要なトレーニングです。
腰を反らしてしまうと、腰を痛める原因になってしまうので
身体を伸ばす時も、一直線と言うよりは
少しお腹に力を入れた状態で、伸ばし切らないうちに
次のセットに入るように意識してみて下さい！
3.体幹
（なんて名前つけたらいいかわかりません・・・笑）
このトレーニング、地味にきついです。
姿勢改善、腹筋・背筋、腕など
全身の筋肉を使います。
ポイントとしては、鏡などでフォームをチェックして
足と腕がほぼ一直線に身体や地面に対して90度に伸びていることです。
バランスボールの重さだけで、十分な負荷になってくれます。
60秒1セット
きつくて最初から60秒が難しい場合は
30秒行ったら、なるべく休憩なく
反対の手足で行ってみて下さい。
4.バックプランク
（バランスボールVer）
かかとをバランスボールの中心に置き
仰向けになります。
そのままお尻を浮かして
（最初は）両手で地面を支えながら
上体がほぼ真っ直ぐな状態をキープします。
慣れるまでは、写真のようにひざを軽く曲げたり
両手で地面を支えるようにして行い、
慣れてきたら、両手を胸元に置いたり
ひざを伸ばし切った状態で行ってみて下さい！