トレーニングを行う上で、最も大切にしている
シンプルな3つのポイントについてお話ししていきたいと思います。
1.無理なく続けられるように計画を立てる
2.必ず休息日を作る
3.大きな筋肉から鍛える
シンプルですが、長くトレーニングを続けていると
最終的に、結局はこの3つにたどり着くと思います。
1.無理なく続けられるように計画を立てる
簡単なようで、意外と難しいです。
あまり、自分に優しくし過ぎると
トレーニング効果が半減してしまいますし
厳しすぎると、トレーニング自体が嫌になってしまう可能性があります。
『自分を知る』
ことに繋がってくると思いますが
・自分がどんな性格なのか？
（飽きやすいのか、コツコツタイプなのか・・・）
・時間の設定は？
（短期集中で、1回60分以内に設定する・・・）
・ご褒美を入れる
（トレーニング後に、1つ好きなものを食べる、好きなことをやってOKにする、自分で決めた目標を達成したら、トレーニングウェアを新調する・・・）
長く続けることが、1番大切になります。
そのための工夫、目標設定、プランニング
自分自身の身体と対話しながら、進めていってみて下さい。
2. 必ず休息日を入れる
これは、私がやってしまいがちな
よくない例なんですが・・・
どうしても毎日トレーニングしたくなってしまいます。
継続出来ている時はOKですが
蓄積した疲労が一気に表に出てくると
ドーンと疲れて頭が働かなかったり、動けなくなったりすることがあります。
自分の感覚では、ついつい
「大丈夫」「いける」と思っていても
ある一定の疲労のラインを超えた瞬間に
ドッと表に出てきてしまうことって、結構あります。
オーバートレーニング症候群もその一種です。
休息日、オフを作って
心身ともにリラックスさせる日を設けることで
結果、長く質の高いトレーニングを行うことが出来ます。
頻繁にトレーニングを行う方でも、1週間に1度は
トレーニングを始めたばかりの方でしたら
1日トレーニングしたら、1日休む
くらいの感覚で行ってみて下さい。
3.大きな筋肉から鍛える
以前にも、大きな筋肉から鍛えるメリットや重要性についてアップしましたが・・・
色んな意味で、大切になってきます。
例えば、モチベーション。
やっぱり、トレーニング効果を実感出来る感覚が多ければ多いほど、モチベーションが上がるのが人間。
トレーニング効果を高めるために、大きな筋肉から鍛えて行けば
結果モチベーションにも繋がってくると思います。
また、身体の中でどこが大きい筋肉なのか？
これを知っておくと
「今日、何のトレーニングやろうかな」
「今日のトレーニングどうしようかな」
と思った時に、パッとやるべきことが見えてきてくれます。
この3大原則を基準に、
毎日のトレーニングをどう進めていくかを考えると
長く、質の高いトレーニングをモチベーションを保って
取り組むことが出来ると思います。
困った時、効果を実感出来ない時は
原点回帰！
もう一度、この3つを見直して
立て直しをはかってみて下さい！