食事で体型は変わる
と言っても過言ではありません。
そのくらい、私たちが毎日、体内身体に取り入れるものによって
身体は大きく変わっていきます。
実は、私もどちらかと言うと
このタイプに入るかと思いますが
「中々筋肉が大きくならない」
そして、その原因が
「食べても太れない」
という悩みをお持ちの方に
どうやって身体を大きくしていくか
その方法を食事のコントロールという面から考えていきたいと思います。
①PFCのバランスを見直す
PFCとは、タンパク質、脂質、炭水化物の
Protein
Fat
Carbohydrate
の頭文字です。
バルクアップ中の食事は
高タンパク質、高糖質、中脂質
が効果的とされています。
どの栄養素も筋力増加には欠かせないので
もし現在の食事で
「食べてはいるけど、偏っていた・・・」
という栄養素があれば
PFCのバランスを見直すことによって改善される可能性があります。
【タンパク質】
バルクアップ中に摂取したい1日のタンパク質の量は、
体重✖️2〜3g
私が体重77kgですので
154gから231gが目安ということになります。
【脂質】
1日の脂質の量の目安は
体重✖️0.5g〜1g
私の場合は、38.5gから77gが目安です。
【糖質】
糖質の量の目安は
体重✖️約7g
私の場合で、約539g
明日は、引き続き
②食事のタイミングを変える
というテーマでお話ししていきたいと思います。