プロテインは、水素水と混ぜて飲むことがほとんどなのですが・・・
先日、たまたま水がすぐに手に入らない状態で
どうしても今、プロテインを飲みたい!
という状況を作ってしまい・・・
仕方なく、手元にあったポカリスウェットと混ぜて飲んでみたのですが・・・
美味しい!笑
意外といけました、ポカリとプロテイン。
お腹が痛くなることもなく。
ということで、おすすめかどうかは別として
ポカリとプロテインも最後の手段としては、あり、という前置きでした。
今日はトレーニングの経過報告を。
もう少しでトレーニングを再開してから1ヶ月になりますが
各トレーニングで、マシーンを使ったトレーニングは
10kgくらい重さをアップしてもトレーニングが出来るようになってきました。
(正確には、「戻ってきた」と言った方がいいかもしれません)
・ベンチプレス
60kg 6回×4set → 70kg 6回×3set
・チェストプレス
50kg 10回×3set → 60kg 10回×3set
・ラットプルダウン
40kg 10回×4set → 60kg 10回×3set
・バーベルスクワット
80kg 10回×3set → 90kg 10回×3set
・デットリフト
80kg 10回×3set → 90kg 10回×3set
・レッグプレス
120kg 10回×3set → 140kg 10回×3set
他にも細かい部位のマシントレーニングも行っていますが
メインのマシントレーニングの変化はこんな感じです。
私は、どうしても下半身の方が強いので
来月は、もう少し上半身にフォーカスしてトレーニングしていきたいと思っています。
そして、ダンベル系のトレーニング。
こっちはそれぞれ、1つ大きな重さへシフトしている感じです。
例えば、ダンベルカール、ハンマーカールでしたら
10gk → 11kg
ダンベルローイング、ダンベルショルダープレス、ダンベルプレス
18kg → 20kg
といった感じです。
トレーニングの最後は、ランジスクワットジャンプを、両手それぞれ2kgの重りを持って行います。
少しずつ、体がトレーニングに慣れてきて
ギリギリの重さにチャレンジしても
手首や関節が痛むことがなくなってきたので
今月で、身体がトレーニングを再開する準備が出来た
という感触です。
1ヶ月のビフォーアフター報告まであと少し!
今日も追い込んできます!