疲れた時は、「足の裏の硬さ」をチェック! 投稿者: tomieyu2021年5月17日2021年5月25日とみブロ、筋トレ 足の裏側は、「全身のツボ」とよく言われます。 私も、選手時代は “ ゴルフボールとお友達 ” というくらいいつも持ち歩いて、足の裏をゴリゴリとほぐしていました。 疲れが溜まっていたり、足がむくんでしまっている時は足の裏をほぐしてあげると、疲労回復したり、むくみが改善されたり、代謝がよくなって身体がぽかぽかしてきたりとさまざまな効果が期待出来ます。 そういった意味でも、足の裏は今のご自分の身体のコンディションを知るバロメーターにもなってくれます。 では、なぜ足の裏をマッサージしてあげるとそういった効果が期待出来るのか? 全身に繋がっているツボもそうですが、実は足裏の筋膜も全身に繋がっています そのため、足裏の筋膜をほぐすことによって全身の筋膜がゆるみ、筋肉の伸縮がスムーズに行われるようになります。 では、よく聞く「筋膜」とはなんなのか? 文字通り、筋肉を覆っている膜のことを言います。この筋膜をほぐしていくことを筋膜リリースと言います。 私の毎日のルーティン、コロコロ・・・ これも、筋肉の膜をほぐすことが目的の1つです。筋膜が緩むと、筋肉がスムーズに伸縮するようになって結果、トレーニングやスポーツ競技などのパフォーマンスが上がります。 第2の心臓とも言われる足の裏!足の裏の筋膜をほぐしてあげると、頭皮までほぐれると言われるほど、全身がほぐれていきます。 足裏のほぐし方にもいろいろありますが個人的にはゴルフボールか野球ボール、テニスボールで足裏をごりごりやっていくのがおすすめです。 指の付け根からかかとまで、部位ずつ体重をかけてごりごりやっていき、痛みがある部位を重点的に痛過ぎない程度に優しくほぐしていきます。基本的には、痛みや硬さを感じる部位が、特にほぐして上げる必要があるぶいです。 足裏の筋膜リリースをする前と後に、ストレッチを行って身体のほぐれ具合を確認してみてもOKです。 割と手軽に出来て、お金もかからない人のサポートも必要のないケアの1つです。 ご自身のコンディションチェック肩こり、疲労、トレーニング後のアフターケアにぜひ取り入れてみて下さい!