筋肉がつく準備、万全ですか？

結構ハードにトレーニングしているのに・・・

継続してトレーニングしているのに・・・

先日も、筋肉がつかない原因は？という投稿をしましたが、続編です。

トレーニングのフォーム、メニュー、セット数

プロテイン摂取、そのタイミング・・・

全て、もちろんとても大切です。

そして、気をつけておくべきそもそものポイントが

自分の身体に、筋肥大するためのタンパク質が備わっているか？

筋トレの前だけ食事でタンパク質を摂取していたり

プロテインを摂取するのではなく

1回の食事あたりに最低限のタンパク質を摂っていくことを

意識するのも非常に大切です。

自分の身体に、筋肉をつけるための準備を万全にしておくイメージです。

0.3g × 体重kg

このくらい欲しいです。

ですので、例えば私でしたら体重が77kgなので

77 × 0.3 ＝ 23.1

およそ23gのタンパク質を摂取することを意識していくといい、ということになります。

そして、特にトレーニングの前や、トレーニング中にプラスαで摂取していく。

理想は1日に100〜120gほどのタンパク質を摂取したいので

60〜70gを通常の食事で摂取しつつ、残りをプロテインやサプリメントで摂取していく感じが理想ではないかと思います。

ハードにトレーニングすれば、ある程度の筋肉はつくと思いますが

そこから先ですよね・・・

もしくは、現在細マッチョ、すでに体脂肪率が低い方

筋肉に変わる脂肪などが少ない方がどうやって筋肉をつけていくかを考えた時に

効率の良いトレーニング

正しいフォームやインターバル

休息、回復

と同じくらい大切なのが

身体が準備できているか？

トレーニングをしない日でも、3食20gのタンパク質

（朝は少なく見積もって、10g、20g、20g）

50gくらい。

トレーニングをする日は100g以上！

ぜひ、1つの目安にしてみて下さい！