トレーニング前後のプロテイン摂取のタイミングについては

以前一度お話ししましたが、今日は

トレーニング時以外のプロテイン摂取のタイミングについて

お話ししていきたいと思います。

まず、いつもお話ししている通り

プロテインは補食

食事で足りない栄養素を補うことが目的です。

これは変わりません。

ハードにトレーニングする方で

・食事だけではタンパク質が摂りきれない

・タンパク質や、その他のビタミンをバランスよく定期的に摂りたい

・忙しくて、バランスを考えた食事を準備する時間がない

そんな方には、プロテインもおすすめだと思います。

トレーニングをハードにして

回復するための栄養分を身体に補給してあげなければ

逆に身体は傷んでしまい、メンテナンスも行き届かなくなります。

では早速、結論から・・・

朝と寝る前

がベストタイミングと言われています。

ちなみに私は、3月からのチャレンジ月間で

毎朝と、トレーニング前からトレーニング中にかけて摂っています。

◯朝のプロテイン摂取がなぜ効果的なのか？

朝起きてすぐの身体の状態は、一言で言うと

いろいろと足りていない状態

と言えます。

水分、栄養分ともに枯渇状態に近いです。

当然、タンパク質も足りていない状態になります。

身体が必要としているタイミングでタンパク質やビタミンなどを摂取出来るので

効果的な身体作りをサポートしてくれます。

◯夜のプロテイン摂取はなぜ？

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと

そして睡眠中は、多くの成長ホルモンが分泌されると言われています。

就寝前にお肉や魚、大豆などからタンパク質を摂るのは現実的ではありませんが

プロテインなら、胃に大きな負担をかけず

寝ている間に失われる水分と一緒に身体に取り込むことが出来ます。

胃に負担をかけないため、成長ホルモン分泌のピークに合わせるために

寝る30〜1時間前の摂取

がおすすめです。

最後に・・・

寝る前のプロテイン摂取って、太らないですか？

という質問をよく頂きますが

基本的に太るかどうかは、

消費カロリーと摂取カロエリーの差

で決まるので、寝る前のプロテイン摂取が原因で太ることはないと思います。

目的が「プロテインを飲むこと」になってしまわないように！

・健康的な身体を作る

・筋肉を大きくする

・身体に必要な栄養素を取り入れる

ことが目的になるはずです。

1日の中で、ご自分が口にするものを考えて

何が身体に必要なのか、を考えて

プロテイン摂取も効果的サポートになるように

取り入れてみて下さい！