トレーニングの計画を立てる時

メニューを決めていく時

今日はノープランだなー、という時

ぜひ覚えておいて頂きたいのが

大きな筋肉から鍛えていく！

以前、大きな筋肉は代謝アップにつながる、という記事を書きましたが

順番が変わるだけで、トレーニング効果が変わってしまう可能性があります。

では、なぜ大きな筋肉から鍛えた方がいいのか？

大きな筋肉を鍛えていくと、その動きに必要な周りの小さな筋肉も

必然的に鍛えられていきます。

しかし、小さな筋肉から鍛えていくと

いざ大きな筋肉のトレーニングを行おうとした時に

小さな筋肉が疲弊してしまっていて

結果、パフォーマンスが下がってしまいます。

本当は、1番に鍛えたい大きな筋肉を鍛える時に

周りの筋肉が疲れてしまっているせいで、メインのトレーニングで必要以上のパフォーマンスが発揮出来ないのはもったいないですよね。

例えば・・・

ジムのスミスマシーンが空いていなくて

最初に上腕二頭筋（力こぶ）や、上腕三頭筋（反対側）、前腕筋（腕周り）などをトレーニングして

順番が回ってきたスミスマシーンでベンチプレスを行おうとした時に

腕に力入らないことが原因で、普段持ち上げている重さすら持ち上げられなかったり

正しいフォームを作れなくなってしまう

なんて経験はないでしょうか。

順番は、本当に大切です。

上半身全体を鍛える、という日を作ったとすると

肩、胸、広背筋などの大きな筋肉をまずは鍛えていき

その後に腕周りや、側筋、首などをトレーニングしていくとよいです。

また、あまりジムに通う時間が作れず、1回のトレーニングで体全体を鍛えたい場合は

下半身 → 上半身

の順で鍛えるようにすることをおすすめします。

お尻、もも前/後ろ、ふくらはぎ

↓

肩、胸、広背筋

↓

時間があれば、上腕二頭筋、三頭筋、腹筋、背筋などの周りの筋肉

というイメージでしょうか・・・

かなり大まかなイメージですが

こういうイメージを持っておくと、迷った時にパッと判断してトレーニングを行うことが出来ます。

同じメニューを行っても、順番次第で効果は変わってきます。

大きな筋肉から！

ぜひ参考にしてみて下さい。